Você pode ganhar massa muscular através da natação?

A natação é um excelente exercício de baixo impacto para queimar calorias e ganhar massa muscular.

É ideal para pessoas com lesões, problemas nas articulações ou outros problemas que dificultam exercícios cardiovasculares e de levantamento de peso.

A natação é geralmente considerada uma maneira de construir massa muscular magra, mas se você está procurando massa e não consegue lidar com um regime de exercícios mais extenuante, é possível ganhar essa massa nadando?

Ganhando massa muscular através da natação e resistência

Seus músculos crescem quando se esticam, rasgam e se recuperam de exercícios de resistência.

Como o levantamento de peso, a natação é um exercício de resistência, mas ao contrário do levantamento de peso, ele coloca quantidades inconsequentes de estresse em seus ossos e articulações.

Isso pode diminuir a quantidade de músculo que você constrói em um curto período de tempo, mas também diminui o impacto em seu corpo, o que é um grande benefício para permanecer fisicamente ativo por toda a vida.

Natação irá construir massa muscular muito mais rápido e mais eficaz do que os tradicionais exercícios cardio como correr ou andar de bicicleta.

Antes que você perceba, você terá um corpo de nadador totalmente tonificado – talvez até mesmo com um pacote de seis semanas de prática.

Melhores Práticas para Construir Músculos Durante a Natação

Nadar com vários traços é uma ótima maneira de ganhar massa muscular, mas se você quiser acelerar o processo e atingir determinados músculos, há algumas coisas que você pode fazer.

• Ser consistente

Os nadadores que buscam massa muscular não chegarão lá se nadarem apenas uma ou duas vezes por semana.

Consistência é fundamental na construção de grupos musculares e na manutenção da aparência tonificada do corpo de um nadador.

Se o custo de instalação de uma piscina for impossível, entrar em uma academia com piscina também funcionará, desde que você se dedique a ir de 3 a 5 vezes por semana.

• Coma corretamente

Aumente a ingestão de proteínas magras e diminua os açúcares refinados e os alimentos processados.

Alimentos saudáveis ​​são ideais para a recuperação, o que é fundamental para construir músculos com rapidez e segurança.

E só porque você está nadando, não lhe dá o direito de seguir uma dieta de 10.000 calorias diárias, à la Michael Phelps.

• Concentre-se nos braços e pernas separadamente

Ao levantar pesos, você provavelmente se concentra em seus braços um dia e suas pernas em outro. O mesmo princípio se aplica à natação, mas você terá que ser um pouco mais criativo com a forma como você faz isso na água.

Isso também é ótimo para engajar seu núcleo e construir os músculos centrais que são essenciais para ser um ótimo nadador.

Para exercitar os braços, use uma boia de puxar, que isola os músculos do braço e ajudará a intensificar o treino.

É difícil tirar completamente os músculos das pernas quando se está nadando, mas esse estilo de exercício permite que você construa os músculos de seus braços mais rapidamente.

• Varie e Intensifique Sua Rotina

Você tem que misturar as coisas. Você pode fazer o nado de peito por uma semana e mudar para o curso de volta no outro.

Cada rotina irá trabalhar músculos diferentes, garantindo que você não negligencie certos grupos musculares enquanto treina.

É difícil encontrar maneiras de intensificar sua rotina com natação, já que você não pode adicionar mais peso. Mas você pode variar a maneira de executar cada exercício.

Você pode aumentar o comprimento e diminuir sua velocidade um dia, ou pode acelerar e praticar sprints com golpes diferentes.

Variando e intensificando sua rotina na natação, você estará ganhando massa muscular e manterá seus músculos adivinhando e engajados para que possam crescer e se adaptar.