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5 Dicas Para Acabar Com As Dores Na Coluna Com Exercícios 

A dor nas costas é um problema que está presente na vida de muitas pessoas, jovens ou mais velhas, e pode ter muitas causas que vão desde má postura até por movimentos repetitivos do dia a dia e é possível acabar com as dores na coluna com exercícios.

É preciso um acompanhamento médico para saber a causa da dor, mas quando ela é localizada no final das costas normalmente não é grave. Para você que não quer viver preso a remédios nós vamos dar 5 dicas para acabar com as dores na coluna com exercícios.

Antes de começar os exercícios

Primeiro, prepare o espaço no qual você vai realizar os exercícios, a roupa e calçados adequados.

Separe um horário para ter uma rotina de exercícios diários, seja após ou antes de trabalhar ou realizar algo que cause a dor nas costas.

Sempre faça alongamentos antes de sair para fazer suas atividades diárias, como trabalhar.

Vamos agora para alguns exercícios para serem feitos em casa para acabar com a dor nas costas.

  1. Extensão da lombar

Esse exercício é realizado no chão, então é recomendado um colchonete ou tapete para que evite lesões, para quem faz muitos movimentos repetitivos.

Primeiro fique de bruços com as pernas esticadas, coloque as mãos na nuca. Erga o tronco e as pernas junto e retorne na forma que estava antes.

Esse exercício vai ajudar a fortalecer a lombar e criar uma resistência para os impactos do dia a dia não causem mais dor.

  1. Prancha abdominal

Esse tão temido exercício, além de fortalecer o abdômen é ótimo para manter a postura, uma coluna reta faz com que não tenha tanta pressão, dessa forma, não haverá mais dor.

Para quem não conhece, esse exercício também consiste em ficar de bruços apoiando os antebraços no chão formando um ângulo de 90⁰, deixe as pernas esticadas e fique com o corpo esticado, mantendo a respiração estável.

Para quem não é habituado a realizar esse exercício, comece de forma gradual, para não causar lesões.

  1. Alongamento com perna cruzada

Esse é outro exercício para quem precisa melhorar a postura, pode ser incômodo no início, pois você ainda não está acostumado a ficar com a coluna totalmente reta por um longo período de tempo.

Para começar pegue uma cadeira com encosto sente com as costas bem rentes ao encosto e com a coluna bem reta, depois, coloque o peito pra fora alongando toda a região até sentir os glúteos, sempre olhando pra frente. O próximo passo é colocar a perna direita em cima da esquerda permaça um período de tempo e faça a troca.

  1. Ponte

Esse exercício é ótimo para casos de muita repetição e de má postura, além de ser bem simples.

Deite no chão com a barriga pra cima e deixe os joelhos dobrados, não muito perto corpo, mantenha os braços esticados paralelamente ao tronco, começe a elevar o quadril e abaixar, respita o movimento algumas vezes.

  1. Preste atenção na realização

Todos os exercícios explicados precisam ser feitos com disciplina, afina, podem causar lesões musculares se feitos de qualquer forma. Sempre consulte com médico e conte com profissionais para te auxiliar nas atividades físicas.

As dores nas costas vão passando gradualmente, e melhorando a qualidade de vida, por isso, não fique preso apenas a remédios para dores musculares.

Por último mas não menos importante: Não tente ir além do que seu físico permite! Comece com pouco e vai aumentando conforme os dias, saiba o seu limite, para não trazer mais dores e/ou lesionar os músculos, evolua aos poucos, é normal não conseguir fazer muito nos primeiros dias.

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