Home / Academia / 8 Exercícios Para Criar Massa Muscular 

8 Exercícios Para Criar Massa Muscular 

O ganho de massa muscular é desejado por muitas pessoas. Para quem não sabe, massa muscular são os músculos definidos, quanto mais massa, mais definição, por isso vamos mostrar 8 exercícios para criar massa muscular.

Mas como fazer para ganhar? Quais exercícios são bons para criar massa muscular? É preciso alimentação saudável? A gente responde essas questões!

Apenas exercício funcionam?

Sim, mas não se forma rápida e nem tão recomendada. Além dos exercícios é recomendado o acompanhamento de um personal, além da alimentação adequada.

A massa muscular só começa a aparecer após a perda de gordura e demora em torno de uns 6 meses para começar a mostrar o resultado.

Então vamos para os exercícios que são para todo o corpo:

  1. Flexão

A flexão é um exercício para o peitoral e braços que consiste em você ficar com as pernas esticadas e os braços num ângulo de 90⁰ e fazer os movimentos para cima e para baixo.

Faça séries de 30 minutos mas não force muito, respeite o seu condicionamento físico e aumente o tempo passando o tempo.

  1. Agachamento

Para quem ter definir os glúteos agachamento é a melhor opção. Nesse exercício é importante ter a postura correta, para fazer um agachamento da maneira correta simule sentar em uma cadeira.

Assim como o anterior, comece com 30 minutos.

  1. Lunges alternados

Esse exercício é para tornear as pernas, para ter coxa mais grossas. Fique de pé e depois dê um passo em frente até que a sua coxa fique paralela ao chão e o joelho dobrado em um ângulo de 90º, volte a posição original e alterne as pernas.

  1. Tríceps com cadeira

Assim como diz o nome esse agora é para os tríceps. Pegue uma cadeira firme coloque as palmas das mãos na beira da cadeira. Estique as pernas e sente lentamente em direção ao chão, até formar um ângulo de 90º com os cotovelos, e volte a subir, sem nunca tocar no chão, apenas com a força do tríceps.

Sempre faça entorno de 30 minutos, e aumente ao passar dos dias.

  1. Elevação de panturrilha

É preciso treinar todos os músculos, a panturrilha muitas vezes é uma parte esquecida, por isso, a elevação é o ideal.

Fique de pé e levante os pés até ficar apenas com os dedos apoiados no chão e as pernas esticadas, depois volte a descer, mas não toque com o calcanhar no chão, e suba novamente.

  1. Abdominal tocando no pé

Para ter o famoso abdômen definido deite no chão e levante as pernas esticadas o mais alto que conseguir, depois levante ligeiramente as costas do chão e, com os braços esticados, tente chegar com a mão o mais próximo do pé que for possível. Volte a deitar as costas no chão, mas não desça as pernas.

  1. Prancha lateral subindo e descendo

Esse também é para o abdômen, um pouco mais complicado se deite de lado e levante o corpo tocando apenas com o antebraço e os pés no chão. Mantenha o corpo reto e depois desça e suba o quadril ligeiramente, mas sem nunca tocar com o bumbum no chão.

Comece com 30 segundos e vai aumentando gradualmente, não forçar muito e causar lesão nos músculos.

  1. Posição Super-homem

Agora para as costas é importante separar um local para a realização, de preferência em cima de um colchonete, deite-se no chão com as pernas e braços esticados, depois levante ligeiramente as pernas e os braços e volte a descer.

Sobre rafael

Veja Também

Incríveis dicas para investir e ter o lucro certo!

Quem está em busca de incríveis dicas para investir e ter o lucro certo vai …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *