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Alimentação E A Academia – Dicas

O que muitas pessoas não sabem ou simplesmente negligenciam é que a alimentação e a academia estão intimamente conectadas. A dieta realizada pode ter um efeito enorme nos resultados dos exercícios.

Atletas profissionais têm nutricionistas que desenvolvem seus cardápios durante a temporada – todos os dias são planejados até o último detalhe. Mesmo que a maioria não essa opção, seguir algumas dicas saudáveis pode ajudar a otimizar os ganhos.

Um dos piores erros que se pode cometer na jornada para alcançar seus objetivos de fitness é comer muito pouco ou até pular refeições completamente. É a abordagem errada para gerenciamento de peso a longo prazo e / ou perda de peso.

Alimentação e a academia – como encontrar o equilíbrio

Uma abordagem para garantir que o organismo tenha a energia necessária e não encontrar picos ou quedas nos níveis de açúcar no sangue é distribuir as refeições ao longo do dia incluindo alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, gorduras e óleos saudáveis ​​e proteínas magras.

É preciso ter cuidado para não exagerar quando se trata de alimentação e a academia. As diretrizes gerais sugerem:

  • Refeições grandes – devem ser realizadas pelo menos três a quatro horas antes do exercício.
  • Pequenas refeições ou lanches – estes devem ser consumidos cerca de uma a três horas antes do exercício.

Comer demais antes de se exercitar pode deixá-lo lento. Comer muito pouco pode não oferecer a energia necessária para continuar se sentindo forte durante o treino.

Suprimento adequado de eletrólitos durante o exercício

A hidratação também está relacionada a alimentação e a academia. No caso de desidratação, as células musculares não podem mais receber um suprimento adequado de oxigênio e nutrientes, o que pode ser desastroso para os atletas. Mas quanto líquido o corpo realmente precisa? A regra básica é:

Quem pratica atividade física moderada deve consumir 0,5 a 1 litro adicional de líquidos. É recomendado beber antes de sentir sede. Dessa forma, o organismo tem mais energia ao longo do dia e pode evitar fadiga e dores de cabeça antes que elas ocorram.

Quem se exercita por mais de uma hora em exercícios de alta intensidade, também deve consumir bebidas isotônicas (ou seja, uma bebida que contenha concentrações semelhantes de sal e açúcar como no corpo).

As bebidas isotônicas são digeridas rapidamente e podem fornecer combustível rápido para o corpo. Idealmente, as bebidas eletrolíticas contêm 60 a 80 g de carboidratos e 400 a 1000 mg de sódio por litro.

Eles também podem conter outros minerais como cálcio, magnésio e potássio. Dessa forma, eles podem ajudar o organismo a substituir rapidamente os eletrólitos perdidos devido à transpiração.

Proteínas pós-treino

A proteína é fundamental para reparar e construir músculos após um treino. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, atum, carne magra, soja, laticínios, nozes, grãos e feijões.

A incorporação desses alimentos nas refeições pós-treino pode ter um efeito positivo no crescimento muscular. É preciso também se concentrar em distribuir uniformemente a ingestão de proteínas ao longo do dia para obter o máximo de estímulo muscular.

Como é possível ver, a nutrição deve desempenhar um grande papel na rotina e objetivos de condicionamento físico. É preciso definir suas necessidades calóricas com base nas atividades e planejar refeições e lanches em torno do triunvirato da nutrição: carboidratos, gorduras e proteínas.

Dessa forma, com alimentação e a academia corpo garante a energia necessária para atingir seus objetivos mais rapidamente.

A Pratique fitness é uma rede de franquias de academia preparada para atender a todas as idades e que pode oferecer um ambiente seguro e completo para realização de atividades físicas com opções para todos os gostos.

Com a combinação certa entre alimentação e a academia é certo que os resultados virão!

 

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