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Exercícios para iniciantes na musculação

Muitas pessoas quando pretendem iniciar atividades na academia, ficam meio perdidas, sem saber por onde começar, quais são os exercícios para iniciantes na musculação que devem ser feitos, quantas séries e qual número de repetições, para isso acompanhe esse artigo.

Existem vários fatores importantes para considerar na hora de começar as atividades físicas, desde optar por uma boa academia até as questões de saúde.

Exercícios para iniciantes na musculação – Musculação ou Aeróbio

É importante escolher quais exercícios fazer, de acordo com o seu objetivo, mas ainda assim é de extrema importância não renunciar aos outros exercícios.

Existem vários métodos de conciliar as atividades aeróbicas com as de musculação, se seus treinos forem diários, você pode intercalar um dia musculação e outro aeróbio.

Caso você treine três vezes ou menos na semana, é possível colocar o exercício aeróbico antes ou depois do treino de musculação, por exemplo, fazer de 30 a 40 minutos de esteira antes de começar o treino.

O que importa é você entender que no início do treino não precisa se preocupar tanto com o desempenho, não importa quantas calorias você está queimando, o importante é fortalecer as artérias e o coração.

Para que você possa fazer os exercícios para iniciantes na musculação com maior intensidade é necessário puxar mais nos exercícios aeróbicos para melhorar a sua resistência cardiovascular e muscular.

É permitido treinar diariamente?

Quando as pessoas começam a treinar, é natural que fiquem ansiosas para atingir os seus objetivos, seja emagrecer, ganhar massa muscular, assim querendo treinar todos os dias.

Não é recomendado fazer todos os dias o mesmo treino, então se você pretende treinar diariamente é importante variar o tipo de treino, um dia braço outro costas, outro perna e por assim em diante.

Como funciona a academia de musculação para iniciantes

Os exercícios para iniciantes na musculação são focados nos maiores músculos e a maioria deles são de movimentos multiarticulares. No começo do treino é importante melhorar a resistência muscular.

É muito importante que você fique atento a sua postura para que não lhe prejudique futuramente, não coloque muito peso para começar os exercícios, a sua força vai aumentando gradualmente.

Quanto mais pesado pegar mais rápido serão os resultados

A intensidade é importante no treino de acordo com os exercícios para iniciantes na musculação, bem no começo. A primeira mudança que vai ocorrer é uma adaptação do seu corpo para os exercícios.

Por exemplo, quando vai fazer um exercício para o bíceps o braço todo treme, isso são os nervos do músculo mandando os movimentos para o seu cérebro. Depois do período de adaptação, você pode perceber que não já não treme tanto quanto no início.

Quanto tempo demora para o corpo adaptar ao treino

O tempo de adaptação pode variar de acordo com cada pessoa, mas normalmente o tempo necessário para adaptação é de pelo menos quatro semanas. Mas é importante manter a constância na rotina do seu treino, principalmente no início.

No entanto, não é necessário manter o treino igual durante o período inicial, é orientado alterar os tipos de treinos pelo menos três vezes por semana.

Dicas para um treino eficiente

  • Não pule o período de adaptação (4 à 8 semanas)
  • Comece com os aparelhos
  • Trabalhe primeiro os músculos grandes
  • Enfatize os multiarticulares
  • Priorize movimentos amplos
  • Regule a carga
  • O treino conta com (atividades físicas, boa alimentação e colocar o sono em dia)

Onde praticar musculação

Agora que você já sabe quais são os exercícios para iniciantes na musculação é importante o auxílio de um bom profissional, escolha a melhor academia da região belo Horizontina, escolha a Pratique Fitness.

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