Musculação para hipertrofia – como o treino pode te fazer crescer

Quem deseja obter mais músculos e definir o corpo precisa se matricular em uma academia para malhar. Mas como usar a musculação para hipertrofia, e aumentar ainda mais os seus músculos?

Existem alguns treinos que são específicos para quem quer ganhar massa muscular. Alguns tipos de exercícios são usados por pessoas no mundo inteiro com a finalidade de aumentar as medidas dos músculos, ganhando massa magra.

Nesse artigo vamos explicar como funciona a musculação para hipertrofia, e como você pode ganhar mais massa e alcançar os seus objetivos praticando exercícios frequentemente.

Descubra como funciona a Musculação para hipertrofia

Para obter bons resultados na musculação para hipertrofia, você precisa conhecer muito bem a sua capacidade física. Não adianta chegar na academia querendo levantar pesos absurdos, porque provavelmente você vai se machucar e não obterá o resultado esperado.

A primeira coisa a fazer, portanto, é se consultar com um médico e fazer uma avaliação física adequada para descobrir quais são os exercícios físicos perfeitos para começar.

• Hipertrofia muscular:

Hipertrofia muscular é o aumento dos músculos adquirido através da prática de exercícios físicos. Para conseguir chegar a isso, você precisa combinar uma rotina de academia com uma dieta equilibrada, rica em proteínas e baixa e gorduras saturadas.

Existem muitos exercícios que levam a esse resultado, mas a musculação é, sem dúvidas, o mais eficiente e o mais utilizado. Para tanto, é necessário que você siga uma rotina de treinos rigorosa, e também reserve tempos de descanso para que o seu corpo se recupere e assim realize o processo de hipertrofia, principalmente se você é um praticante iniciante.

 

Veja aqui algumas ideias de exercícios de musculação para hipertrofia.

Cada músculo exige um treinamento diferente para ser exercitado. Por isso é importante que ao começar ao treino você conheça cada um, e saiba o que estará trabalhando durante os exercícios.

• Ombros:

Para obter um aumento dos ombros, você deve apostar em exercícios como Elevação lateral e elevação frontal alternada. A frequência e a carga deverão condizer com o seu nível – iniciante, intermediário ou avançado.

• Pernas:

Os exercícios de pernas devem forçar toda a coxa e panturrilha. Nesse caso pode-se usar as cadeiras extensoras ou as cadeiras flexoras. Elas conseguem movimentar toda a perna e produzem o efeito de hipertrofia.

• Peito:

O aumento do peitoral é um dos objetivos mais comuns de quem começa a treinar musculação para hipertrofia. Existem alguns exercícios que oferecem bons resultados, sendo a Remada sentada e a barra fixa os mais usados

 

O que mais pode ser feito para aumentar os músculos? Dicas valiosas para hipertrofiar

Como dissemos antes, os resultados serão potencializados se você combinar a prática de exercícios com uma dieta equilibrada, rica e proteína e sem gorduras e açucares em excesso.

Muitas pessoas se frustram com os treinos e acham que não funcionam, mas a verdade é que não adianta se matar na academia e não levar uma vida regrada fora dela.

• Alimentação:

Você deve se alimentar muito bem antes dos treinos. Mas nesse caso deve fazer lanches que sejam leves, e pelo menos 30 minutos antes de começar a se exercitar. Aposte em frutas, sucos naturais e pães a base de farinha integral é uma boa ideia.

Evite alimentos muito gordurosos, frituras e doces em excesso. Prefira alimentos orgânicos e naturais.

• Água:

A hidratação é fundamental. Beber dois litros de água todos os dias é essencial, e por isso você deve andar sempre com a sua garrafa por perto. Além de repor os sais perdidos durante a prática de exercícios, a água te mantém com uma sensação de saciedade.

A musculação para hipertrofia funciona muito se você seguir a risca a rotina de treinos e levar uma vida equilibrada e saudável. Acesse o site da Academia Pratique Fitness!