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O que comer depois da musculação

Seu maior desafio era começar a praticar exercícios, mas agora sua alimentação está tirando seu sono? Isso pode acontecer com qualquer praticante de esportes e de musculação, por diversos motivos.

Para auxiliar quem precisa se alimentar de forma regrada e saudável, de forma a contribuir com o treino, veja agora o que comer depois da musculação e comece a alinhar as atividades com uma dieta balanceada.

A importância da alimentação pós treino

A atividade física é um dos itens mais importantes para quem deseja conquistar um corpo musculoso e uma forma de vida saudável.

Mas ela não é um fator isolado. Dormir bem, ter horários regrados, se alimentar de forma saudável também são requisitos fundamentais para cumprir seus objetivos.

A alimentação é um dos fatores principais para conquistar o corpo de seus sonhos, afinal, de nada adianta treinar corretamente e se alimentar de forma a não suprir os nutrientes necessários ou ainda se exceder na alimentação ou se alimentar mal.

Não é preciso ser especialista em Educação Física para compreender que esse treino não terá os resultados esperados se sua alimentação não for ótima!

Musculação e alimentação

Para quem tem dificuldades em ver resultados em seu treino, fique atento à alimentação! Saiba o que comer depois da musculação e como a alimentação pode interferir nos seus resultados.

Além de influenciar diretamente nos resultados para o corpo, a alimentação adequada no pré e pós treino também auxiliam no processo para quem deseja emagrecer ou fortalecer os músculos.

Ainda, a alimentação é importante porque ela pode ser direcionada corretamente para o treino, permitindo uma melhor performance na academia. Dessa forma, a evolução dos pesos, tempo de corrida e realização satisfatórias das séries costuma melhorar muito quando há alimentação balanceada!

O que comer para praticar atividades

Algumas regras básicas são importantes para quem treina e deseja saber o que comer depois da musculação:

Comer com frequência

Para isso, é importante fracionar as refeições. O ideal para quem treina é se alimentar mesmo a cada três horas.

Essa menor frequência é a ideal porque impede que a pessoa coma muita quantidade de uma vez. Quem faz isso tende a comprometer o estômago e a digestão, além de ganhar peso, já que dessa forma as refeições calóricas costumam ser muito maiores.

Escolha bem os alimentos pré-treino

Esses alimentos são fundamentais para garantir um treino de qualidade e, para isso, você precisa de energia.

Nada de treinar de barriga vazia! Fazer musculação ou qualquer atividade física sem se alimentar é extremamente prejudicial à saúde e você pode passar mal e até desmaiar na Academia, se acidentando seriamente!

Antes dos treinos é ideal comer aveia com banana, batata doce ou ainda alimentos integrais como pães, macarrão ou arroz integral.

Se você optar por refeições, aguarde ao menos uma hora para iniciar seu treino.

Pós-treino

A alimentação para depois do treino é a que irá recuperar a energia gasta e fornecer nutrientes para regeneração dos músculos. Essa etapa é importantíssima para quem pretende ganhar massa muscular.

Alguns alimentos ideais são granola, iogurte, sanduíche natural contendo proteínas ou uma refeição saudável.

Consuma alimentos com a mais proteína

Não adianta, não é possível fugir da proteína se você deseja crescimento muscular. Para investir nesse tipo de alimentação, coma bastante carnes magras, frangos e peixes ou em receitas vegetarianas que tenham como base a proteína.

Suplementos

Os suplementos alimentares, desde que corretamente indicados e utilizados, são bastante importantes para quem deseja treinar de forma eficiente.

Isso porque os suplementos podem oferecer grande parte das necessidades diárias de nutrientes necessárias para ganhar massa muscular e ainda aumentar a ingestão de proteína de forma rápida.

Onde praticar atividades físicas?

Agora que você sabe a importância de escolher bem o que comer depois da musculação comece a se exercitar na Pratique Fitness, a melhor academia de BH.

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