Quais os Melhores Exercícios para Quem Tem Pressão Baixa – Vida na Academia

Você sofre de hipotensão e não sabe quais os melhores exercícios para quem tem pressão baixa? Este artigo foi feito para você! Saiba, finalmente, como treinar os músculos sem riscos.

A pressão baixa não é uma doença em si, mas pode ser um sintoma de diversas doenças, como a diabetes. É também um sintoma muito comum em adolescentes, devido à liberação hormonal comum nessa idade.

Sendo a academia, tanto o treino aeróbico quanto muscular, um fator comum para uma queda temporária na pressão arterial, deve-se ter muito cuidado na hora de praticar exercícios para quem tem pressão baixa, siga nossas dicas e treine em segurança.

O que é a pressão baixa?

A pressão baixa, como dito na introdução, não é uma doença. Na verdade, é um sintoma relativamente comum da vida humana, que se dá quando há uma queda na concentração de minerais no sangue.

Na adolescência, quando há a explosão hormonal, o estirão e o desenvolvimento das características sexuais secundárias, é muito comum que haja queda de pressão logo após a prática de atividades físicas.

Além disso, pessoas diabéticas, fumantes ou que possuem alguma doença cardiovascular também são afetados por hipotensão mais facilmente. No geral, é um sintoma inofensivo, mas pode causar desmaios e acidentes se não socorrido imediatamente.

Como a atividade física, principalmente o treino muscular, geram uma queda de pressão temporária logo após sua execução, é comum que pacientes hipotensos sofram complicações no treino. Para que isso não ocorra, é necessário tomar alguns cuidados.

A seguir, vamos indicar alguns exercícios para quem tem pressão baixa que são seguros e podem ser praticados com a instrução devida.

 

Melhores treinos para quem tem pressão baixa

• Bicicleta

A bicicleta é um dos melhores exercícios para quem tem pressão baixa. Isso porque como é praticada sentada, decorre em menos alterações de elevação, que são uma das causas da queda de pressão.

Os riscos são baixos, mas deve-se tomar cuidado. Primeiramente, é recomendado que, logo após o treino, a pessoa não se levante imediatamente, para deixar o sangue voltar naturalmente para o resto do corpo.

• Treino superior

Treino superior, principalmente aqueles feitos em pé, também são uma boa alternativa de treino para hipotensos. Isso porque o caminho que o oxigênio arterial precisa fazer para chegar dos braços ao cérebro é curto.

Lembrando que, para os hipotensos, é importante não treinar além da falha muscular, e manter a intensidade do treino de moderada a baixa. É importante hidratar-se durante as sessões também.

• Hidroginástica

A hidroginástica é uma ótima alternativa de exercícios para quem tem pressão baixa, pelo mesmo motivo das duas anteriores. O indivíduo hipotenso deve sempre se atentar a movimentos bruscos, que possam gerar alteração na pressão arterial.

A hidroginástica para hipotensos deve ser praticada em baixa intensidade, num intervalo máximo de quarenta minutos. A passagem do meio atmosférico para o meio aquático deve ser feita lentamente, e a pessoa deve aquecer-se antes de começar a treinar.

Algumas contraindicações

É muito importante que indivíduos hipotensos não façam treinos de alta intensidade. O treino de alta intensidade, tanto aeróbico quanto muscular, gera uma rápida necessidade de oxigênio em diversos pontos do corpo. Para um hipotenso, isso rapidamente evolui em desmaios.

Além disso, deve-se levar em consideração a alimentação antes e depois do treino. Alimentos energéticos e termogênicos o podem ajudar a manter a pressão regulada durante os exercícios. Além disso, é importante nunca treinar de barriga vazia.

Alimente-se pelo menos uma hora antes de começar o treino, e coma alguma coisa logo depois de terminar. Soros caseiros são a melhor opção.