Home / Musculação / Segredos da musculação para iniciantes

Segredos da musculação para iniciantes

Com a chegada do novo ano, muitas pessoas prometem mudar de vida e levar hábitos mais saudáveis para a sua rotina. E nesse cenário, é importante saber mais sobre a musculação para iniciantes.

A musculação é o tipo de treino que pode ajudar em muitas questões, como perda de peso e hipertrofia. Praticamente todas as pessoas podem praticar, mas é necessário prestar atenção ao nível dos exercícios.

Quem extrapola os limites do próprio corpo, e parte para cargas e sequências mais pesadas do que suportam acabam causando danos a musculatura, desistem rapidamente não conseguem o resultado esperado.

No fim das contas, o que sobra é a sensação de frustração. Mas como fazer musculação para iniciantes? Vamos lhe dar dicas valiosas a seguir.

Veja algumas dicas de musculação para iniciantes

Se você tomou a decisão de começar a praticar musculação, precisa saber que é importante respeitar os limites de seu corpo. Existem três fases para quem treina: iniciante, intermediária e avançada.

Chegar na academia e começar a puxar ferro com pesos exorbitantes não vai trazer o resultado que você espera mais rapidamente. Um bom treino precisa ter uma evolução gradativa para que o seu corpo se adapte.

  • Procure um professor:

A primeira coisa a fazer é procurar a ajuda de um profissional para orientar o seu treino. As academias dispõem de orientadores devidamente qualificados, e você deve conversar com ele para que lhe diga quais são os exercícios e a frequência ideal para você.

  • Treinos leves:

Comece com treinos leves e fáceis. Além de isso ajudar para que você não desanime, não coloca a sua saúde em risco. Você não deve pular esse período de adaptação, embora a ansiedade seja grande.

Os treinos de adaptação servem justamente para que o seu corpo se acostume com essa nova prática, e acima de tudo não prejudique nenhuma musculatura por conta dos esforços, já que tudo é uma novidade para você.

  • Use os aparelhos:

Os aparelhos de musculação são os mais indicados para quem está começando. Isso porque eles ajudam a melhorar a coordenação motora e neuromuscular, além de auxiliarem na postura para que você faça tudo corretamente. Com o tempo você sentirá segurança para fazer os exercícios de peso livre.

 

A importância de fazer os exercícios corretamente

Você deve focar em fazer os exercícios corretamente para não prejudicar os seus músculos. Para isso, claro, deve contar com a ajuda de um orientador físico.

  • Cargas:

O aumento de cargas deve acontecer mesmo durante a fase de adaptação, mas sempre respeitando os seus limites pessoais. Nisso também um orientador poderá lhe ajudar.

O importante é que você sinta que está fazendo alguma força. Se a carga parece leve, e você não sente nenhum desafio no músculo para erguer, então é porque talvez seja hora de aumentar um pouco.

  • A importância de comer e dormir de forma adequada:

Você pode não acreditar, mas dormir bem é fundamental para que o seu corpo se recupere dos exercícios, e os resultados apareçam. Não adianta você se dedicar loucamente aos exercícios se não tiver um período de descanso adequado.

Também se preocupe em manter uma alimentação equilibrada, rica em proteína magra e carboidrato de fácil digestão. Se possível, procure um nutricionista para lhe orientar.

A musculação para iniciantes é muito eficiente tanto para quem quer sair do sedentarismo quanto quem quer conquistar uma forma física mais definida.

Você pode conseguir informações valiosas na internet, como no site da Pratique Fitness.Não deixe de pesquisar e tomar todos os cuidados antes de começar os treinos.

Musculação para iniciantes deve ser pensada com cuidado e atenção para não comprometer a saúde, e apenas render resultados positivos conforme o esperado.

Sobre rafael

Veja Também

Incríveis dicas para investir e ter o lucro certo!

Quem está em busca de incríveis dicas para investir e ter o lucro certo vai …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *